تغذیه و تناسب اندام (51)

یوگا ورزشی جسمی و روانی (فکری) است که هندوها در شبه‌قارة هند مبدع آن بوده‌اند. یوگا فواید بسیاری مانند کاهش استرس و فشارهای روانی، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن و... دارد. همچنین، یوگا به شیوة روحی-روانی سبب تسهیل روند کاهش وزن شما می‌شود. در ادامه برخی از مهم‌ترین فواید ورزش یوگا مطرح می‌شود: 1. انعطاف‌پذیری بدن: کشش بدن موجب انعطاف‌پذیری و افزایش دامنة حرکتی عضلات و مفاصل می‌شود. با انجام‌دادن…
جامعۀ سالم، زیربنای توسعۀ هر کشور است. با ورزش و فعالیت بدنی مناسب و نیز تغذیۀ صحیح در کنار سلامت روان می‌توان جامعه‌ای سالم داشت. گاهی در زندگی افراد جامعه به‌دلیل سوءتغذیه، سوءجذب و شرایط فیزیولوژیک و برخی بیماری‌ها، نیازهای تغذیه‌ای فرد به‌طور کامل فراهم نمی‌شود و در این مواقع، ناگزیر به توصیۀ مکمل‌های غذایی به‌منظور تعادل نیازهای فیزیولوژیک هستیم. اما مسئله‌ای که این روزها در بحث مکمل‌های غذایی و…
رژیم‌های کتوژتیک، رژیم‌های کم‌کربوهیدرات و پرچرب هستند که می‌توانند به کاهش وزن منجر شوند. این رژیم‌ها سوخت‌وساز را تغییر داده و در نتیجه، انرژی بدن به‌جای قندها از چربی‌ها تأمین می‌شود. زمانی که پژوهشگران سوئیسی، موش‌های آزمایشگاهی را در مراحل اولیۀ رژیم کتوژنیک بررسی کردند، این نمونه‌ها توانایی کمتری برای کنترل قند خون در مقایسه با موش‌هایی که از رژیم پرچرب و پرکربوهیدرات پیروی می‌کردند، از خود نشان دادند. اگرچه…
بهداشت رواني، درون مفهوم کلي بهداشت قرار دارد و بهداشت يعني توانايي کامل براي ايفاي نقش‌های رواني و بهداشتي؛ بهداشت به‌معناي نبود بيماري يا عقب‌ماندگی نيست. به گزارش نشریۀ اختصاصی بهداشت و سلامت بهبد و به نقل از گروه اجتماعی پایگاه خبری پلیس ایران، انجمن بهداشت رواني کانادا در يک ديد جامع، بهداشت رواني را در سه قسمت (نگرش‌های مربوط به خود، نگرش‌های مربوط به ديگران و نگرش‌های مربوط به…
تمام نوشیدنی ها، به این صورت آماده می شوند که ترکیبات آن ها را به همراه دو لیوان آب سرد در یک قوری – که بهتر است چینی باشد – ریخته، روی حرارت کم قرار می دهیم تا به نقطه جوش برسد؛ سپس قوری را روی حرارت غیرمستقیم (کتری یا سماور) می گذاریم تا در مدت 30 دقیقه به آرامی دم بکشد؛ پس از آن، چای را صاف نموده، مصرف…
مصرف خوراکي‌هاي شکردار و شيرين باعث ايجاد طعم شيرين موقتي در دهان مي‌شوند، اما طعم شيرين پايدار در دهان مي‌تواند علامت شرايط پزشکي جدي‌تري باشد که نياز به پيگيري دارد. ديابت: زماني که بدن نمي‌تواند از گلوکز به‌عنوان منبع انرژي استفاده کند، سراغ چربي‌ها مي‌رود که باعث توليد ترکيباتی اسيدي به نام کتون‌ها مي‌شود. توليد زياد کتون‌ها باعث ايجاد طعم شيرين با بوي ميوه در دهان مي‌شوند. کتواسيدوز ديابتي علائم…
دیابت نوع 2، اختلال متابولیکی شایعی است که شیوع آن در دنیا رو به افزایش است، به­ طوری­که، تعداد افراد مبتلا به دیابت در سال 2013، حدود 382 میلیون نفر اعلام و برآورد شده که این رقم در سال 2035، به 592 میلیون نفر خواهد رسید. در ایران، شیوع آن حدود 10 درصد است و انتظار می ­رود تا سال 1404، از هر 7 ایرانی یک نفر مبتلا شود. دستیابی…
استعدادیابی ورزشی ادامه مبحث معیارهای استعدادیابی در ورزش ، از مقاله چاپ شده شماره قبل(فصلنامه شماره شش، تابستان) معیارهای استعدادیابی: استعدادیابی به معیارهای ویژه‌ای نیاز دارد. این معیارها از این­ جهت ضرورت دارند که فرد توانا از ناتوان متمایز شده و افرادی که مناسب یک رشته ورزشی باشند به این ورزش روی ‌آورند و آنان­که به معیارهای لازم دست نیابند در جهت دیگر هدایت شوند. برخی از این معیارها عبارت‌اند…
تغذیه­ ی مناسب، نقش مهمی در رشد و تکامل کودکان ایفا می­ کند، با تغذیه­ ی مناسب، خطر بسیاری از مشکلات سلامتی در آینده کاهش می­ یابد و می­ توان از شروع برخی بیماری­ ها جلوگیری کرد. در سنین 7 تا 12 سال، کیفیت غذا خوردن و انتخاب غذا به عادات غذایی خانواده وابسته است؛ لذا خانواده می­ تواند نقش مهمی در تغذیه­ی کودکان داشته باشد. با توجه به این­که…
بالا بودن HDL باعث کمک به برداشت کلسترول از خون و انتقال آن به کبد می­ شود تا در آن­جا به­ عنوان سوخت مورد استفاده قرار گیرد و یا دفع شود. سطوح بالای HDL، خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی نیز دارد که با کاهش خطر بیماری­ های قلبی مرتبط است. اغلب متخصصین توصیه می­کنند که سطوح HDL در مردان بیش­تر از 40 میلی­گرم در دسی لیتر و در زنان…
چگونه گیاه استویا می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند: افراد زیادی در پیِ جایگزین‌های سالم و ایمن برای شکر هستند و این روزها «استویا» به انتخاب محبوبی به­ویژه میان بیماران دیابتی تبدیل شده است. «استویا» شیرین کننده‌ای برگرفته از برگ‌های گیاه stevia rebaudiana و بومی منطقه آمریکای جنوبی است. این گیاه 200 تا 400 بار شیرین تر از شکر معمولی است و به­طور معمول به عنوان جایگزین شکر در…
استعدادیابی موضوعی است که در دنیای ورزش اهمیت ویژه‌ای دارد. شناسایی عوامل موفقیت راه را برای رسیدن به قله افتخار هموار می‌کند. اینکه مشخص شود چه ویژگی‌هایی ورزشکاران معمولی را از ورزشکاران نخبه متمایز می‌سازد کاری بس دشوار است که موضوع پرداختن به استعدادیابی را دشوار ساخته است. استعدادیابی ورزشی، از نظر دانشمندان علوم ورزشی، راهی منطقی، کوتاه و مقرون به‌صرفه برای حضور موفقیت‌آمیز ورزشکاران در صحنه‌های بین‌المللی است. این…
آبریزش بینی، عطسه و خارش چشم ، گوش و بینی از علایم رایج آلرژی فصلی به‌ویژه در فصل بهار است. می‌توان با مصرف برخی مواد غذایی علائم آلرژی را تسکین داد. گفتنی است هیچ غذایی، به‌عنوان درمان قطعی آلرژی شناخته نشده است؛ اما میوه‌ها و سبزی‌ها، همان‌گونه که بارها در مورد اثرات سلامتی‌بخش آنها شنیده‌ایم، در برخی موارد ممکن است شما را در مقابل آلرژی‌های فصلی ایمن سازند. پیاز، توت‌ها(مگر…
اهمیت رژیم غذایی بعد از جراحی‌ درمان چاقی (Bariatric surgery) یک رژیم غذایی مناسب بعد از جراحی‌های مربوط به چاقی از اهمیت زیادی برخوردار است.‌ مقدار و نوع غذایی که شما بعد از این جراحی می‌توانید دریافت کنید، تغییر می‌کند و باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی جدید شما، مقادیر کافی پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی جهت حفظ سلامتی شما را در بر دارد. استفاده از رژیم نامناسب بعد…
چاقی چیست؟ به طور خاص به تجمع مقدار بیش از حد طبیعی چربی در بدن چاقی گفته می‌شود. به عنوان یک قانون، چربی بدن زنان بیش‌تر از مردان است. مردانی که چربی بدن آن ها بیش از 25% و زنانی که چربی بدن آن‌ها بیش از 30% باشد، چاق محسوب می‌شوند این اعداد با شاخص توده بدنی (بی ام ای) تفاوت دارد. شاخص توده بدنی براساس نسبت وزن و قد،…
فرآورده های زنبور عسل و کاربرد آن ها در حفظ سلامت درمان بیماری های انسان در این گزارش مختصر، به عنوان یک مبحث علمی و طبی، به معرفی انواع فرآورده های زنبور عسل،از قبیل:عسلHoney)_ژله ی رویال( شاه انگبین )(Royal Jelly)_گرده گل(bee Pollen)ونان گرده_بره موم(Wax)و زهر وزنبور عسل(Venom)،پرداخته و خواص آن ها را در حفظ سلامتی و درمان بیماری های بشر بیان می نماییم. تا شاید از تولد و مصرف عسل…
تنها زمانی آب بنوشید که تشنه هستید: مشاورین تغذیه معمولا توصیه می کنند که روزانه 8 لیوان آب بنوشیم .این درحالی است که این مقدار برای بسیاری از افراد به سختی قابل تحمل است و برای بلع آن با مشکل روبرو هستند. در اکتبر سال 2016 مطالعه ای منتشر شد و دانشمندان در این پژوهش اظهار کردند که اگر ما تنها بنا به نیازی که توسط بدن اعلام می شود…
جراحی های درمان چاقی )Bariatric surgery( چاقی چیست؟ به طور خاص به تجمع مقدار بیش از حد طبیعی چربی در بدن چاقی اطلاق می شود. به عنوان یک قانون، چربی بدن زنان بیش تر از مردان است. مردانی که چربی بدن آن ها بیش از25% و زنانی که چربی بدن آن ها بیش از 30% باشد چاق محسوب می شوند . این اعداد با شاخص توده بدنی (بی ام آی…
نوشیدنی هایی که در این مقاله معرفی می شون را می توان جایگزین های مناسب، خوش طعم و مفید برای چای در نظر گرفت. هرکس می تواند براساس سلیقه و ذائقه خود ونیز با توجه به بیماری ها ونیازهی بدنی خویش (وحتّی براساس فصول مختلف سال) از این نوشیدنی ها بهره ببرد. با به کار بردن کمی ذوق و سلیقه می توانید ترکیبات گوناگونی از این نوشیدنی ها را تهیه…
یک رژیم غذایی مناسب ، بعد از جراحی های مربوط به چاقی از اهمیت زیادی برخوردار است. مقدار و نوع غذایی که شما بعد از این نوع جراحی می توانید دریافت کنید، تغییر می کند و باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی جدید شما دارای مقادیر کافی پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی جهت حفظ سلامتی شما می باشد . استفاده از رژیم نامناسب بعد از جراحی ،…
ADHD با اختلال بیش فعالی کم توجهی، اختلال مغزی است که با الگوی پیشرونده عدم توجه و بیش فعالی همراه بود که در تکامل و عملکرد افراد تداخل ایجاد می کند. آیا آنچه که شما به عنوان غذا انتخاب می کنید کمک به بهبود حافظه، تمرکز و بیش فعالی می کند؟ متاسفانه هیچ گونه مدرک علمی مبنی بر اینکه ADHD به دلیل برنامه غذایی با مشکلات تغذیه ای ایجاد می…
آیا آنقدر ورزشکار هستید که می خواهید مصرف شکلات تلخ را کنار بگذارید؟! دوباره فکر کنید! طبق تحقیقات انجام گرفته در ژورنال بین المللی تغذیه ای ورزشی، اندکی شکلات تلخ می تواند قدرت اجرایی را در تمرینات فیتنس افزایش دهد. به نظر می رسد که شکلات مانند چغندر، قدرت اجرایی ورزشکاران را ارتقاء می دهد. عصاره ی چغندر در میان ورزشکاران ممتاز به عنوان ابزاری جهت افزایش قدرت اجرایی دارای…
صفحه1 از3

نشریه ای که به حضور شما خوانندگان گرامی تقدیم می گردد، نخستین نشریه تخصصی بهداشت و سلامت در استان البرز می باشد . این نشریه به عنوان بخشی از مسئولیت اجتماعی که برای خود در قبال آگاهی رسانی در حوزه سلامت به جامعه در نظر گرفته ایم

بیشترین نظرات